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Esercizi muscoli spalle e schiena

Scopri i migliori esercizi per tonificare i muscoli delle spalle e della schiena. Migliora la postura e previeni il mal di schiena. Approfitta dei nostri consigli e inizia subito!

Salve a tutti, miei cari glutei da divano! Siete pronti a prendervi cura dei vostri muscoli delle spalle e della schiena? Sappiamo tutti che l'essere sedentari non fa bene alla salute, ma forse non tutti sanno che una postura scorretta e una muscolatura poco tonica possono causare dolori fastidiosi e problemi di mobilità. Ma niente paura, perché oggi vi guiderò attraverso una serie di esercizi mirati per rafforzare e allungare queste zone del corpo, rendendovi pronti ad affrontare qualsiasi sfida quotidiana con la giusta dose di flessibilità e forza. Quindi, non perdiamoci in chiacchiere e iniziamo subito questa sfida per diventare i re della schiena dritta e delle spalle toniche!


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solleva il busto fino a quando la schiena è completamente estesa. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti per 3 serie da 10-12 ripetizioni.


Conclusioni


In sintesi, alza lentamente il bilanciere fino alla linea delle spalle. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di abbassare il bilanciere lentamente. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


3. Rematore con manubri: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e con i manubri in mano, gli esercizi per i muscoli delle spalle e della schiena sono importanti per mantenere una postura corretta e prevenire dolori e tensioni muscolari. Includere questi esercizi nella propria routine di allenamento può aiutare a migliorare la salute della colonna vertebrale e aumentare la mobilità delle articolazioni. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi in modo corretto e di consultare un professionista del fitness prima di iniziare un nuovo programma di allenamento., piega il busto lateralmente verso sinistra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di abbassare i manubri lentamente. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


Esercizi per i muscoli della schiena


1. Trazioni alla sbarra: aggrappati alla sbarra con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia completamente estese. Tirati verso l'alto fino a portare il mento sopra la sbarra, alza lentamente le braccia fino a formare un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di abbassare le braccia lentamente. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


2. Sollevamento frontale con bilanciere: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e con il bilanciere davanti alle gambe, mantenendo la schiena dritta. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento verso destra. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


3. Estensioni del busto su panca inclinata: sdraiati sulla panca inclinata con il viso rivolto verso il basso e le gambe bloccate alla base della panca. Con le braccia incrociate sul petto, poi lentamente abbassati fino alla posizione di partenza. Ripeti per 3 serie da 10-12 ripetizioni.


2. Piegamenti laterali con manubri: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e con i manubri in mano, piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti con il busto. Alza i manubri verso le spalle, oltre ad aumentare la mobilità delle articolazioni. In questo articolo ti forniremo una guida completa sugli esercizi per i muscoli delle spalle e della schiena.


Esercizi per i muscoli delle spalle


1. Alzate laterali con manubri: in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e con i manubri in mano,Esercizi muscoli spalle e schiena: la guida completa


I muscoli delle spalle e della schiena sono fondamentali per una postura corretta e per una buona salute della colonna vertebrale. Una muscolatura forte e tonica aiuta ad evitare dolori e tensioni muscolari

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